[...] mikroelementów,dodatek tłustej ryby wzbogaciłby Twoją dietę również w witaminę D,witaminy z grupy B Tu ciekawa lektura dla Ciebie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/212/omega-3--lepsza-ryba-czy-kapsulka http://potreningu.pl/diety/artykuly/423/jak-zwiekszyc-spozycie-kwasow-tluszczowych-omega-3-bez-uzycia-suplementow [...]
[...] wchodzą tylko rano, treningów siłowych nie mam jako takich (na razie). No i jestem niewielkich rozmiarów człowiekiem Z dziś: I owsiane 50g orzechy 15g mleko 0,5% jabłko omega-3 BTW 19/60,5/15 /jaj tutaj już w siebie nie wcisnę, dlatego przerzucam je na nr II ;/ / II 3 jaja sałata ser biały 50g /wpadł przypadkiem ;] / bwt 33,5/3/17,5 /tutaj [...]
Witam Na początku szacunek za to, że zdecydowałeś się na poprawę sylwetki i zyeba za to, że się tak zapuściłeś ale po kolei 1)Za mało posiłków rozdzielenie na 5-6 (7)mniejszych będzie lepszym rozwiązaniem 2)W Twoim przypadku eliminacja twarogu z diety na wiele się nie zda, ale ograniczył bym go do posiłku przed snem (jedynie) ale nie jako [...]
[...] ( z mieszanki naleśnikowej) 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+jaja x2 Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Rano spacerek w okół jeziora + pływanie trzeba korzystać bo ostatnie dni prawdziwego ciepła później już prawdziwy sierpień :P Później fajny [...]
[...] do lasagne , warzywa ,sos) 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) jaja x3 + płatki owsiane 100g+dżem truskawkowy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreta - wit. B - omega 3 Koment: Ban dalej trwa , ale wielkie dzięki dla Bandziorka i Robina za pomoc ! :) Ważny tydzień przede mną to zwijam dalej pracować i ogarniać prywatne sprawy , [...]
[...] 50g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ szynka ze zdjęcia 50g+masło orzechowe 20g * kefir, paluszki 100g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Zakwas na nogach jest rano poranny spacerek na rozruszanie ich i pływanie , później sprawy prywatne i trening , brakowało mi czegoś na tym [...]
[...] x3 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb tostowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 100g+dżem domowy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreta - wit. B - omega 3 Koment: NIe wiem kiedy uda mi się odpocząć ale przydałby się taki dzień , trening na czczo bo później miałem multum spraw domowych do załatwiania , wszedł dobrze [...]
[...] 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+nutella śliwkowa ( domowa) Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreta - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Od jutra trochę sytuacja się ustabilizuje powiedzmy do niedzieli bo znowu poprawka nie ogarniam jak można wszystko powiedzieć z notatek 100% bez [...]
[...] z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 10g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Drugi trening klatki w tygodniu , dzisiaj na mniejszych ciężarach z wolniejszym negatywem i dokładniejszym dopięciem . Jutro nogi [...]
[...] z oliwek 10g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Powróciły problemu z żołądkiem tyle dobrze , że powiedzmy w 50% dokuczają . W piątek lecę na USG zobaczymy co wykaże . Trening świetny super czułem [...]
[...] 10g 4) ryż biały 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Wpis na szybko bo ogarniam temat ze stancjami caly dzień na nogach znowu od rana nie mam siły nawet myśleć już idę zaraz spać i od jutra znowu to samo [...]
[...] 3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet) 4) lasagne 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Jestem po 2 dniach szkolenia utwierdziłem się w wielu przekonaniach dowiedziałem się wielu rzeczy i naprawdę polecam szkolenia Kuby . Sam zamierzam [...]
W poniedziałek siłka i aeroby przypadną mi na ok 13godziny. Zastanawiam się więc nad posiłkami: Przed treningiem Kasza Jęczmienna 50g + 100/150 g pieczonej piersi + pomidorek/papryka ? Po treningu bezpośrednio białko + banan/jabłko 45-60min po: Ryż biały + schab/kurak 100-150g ? Będzie git ? Czytałem ,że po treningu może być Ryż biały, ale jak z [...]
[...] 20 / 20 / 20 z niebieską gumą Przy ostatnim ćwiczeniu ze zrezygnowaniem myślałam: "po co ja się tak męczę?". To znaczy, że było dobrze :) SUPLE Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, magnez, chelat wapnia z wit. D3, flexit (na stawy) Endokrynolog zmieniła mi euthyrox na letrox ze względu na nietolerancję laktozy. Chociaż z tak małymi [...]
[...] jakoś kiepsko. Od następnego razu będzie z cc czy to przysiad czy wykroki - muszę wzmocnić mięśnie i nauczyć się porządnie czuć co trzeba. SUPLE Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy) MISKA WARZYWA: ogórki, rzodkiewki, pomidor, cukinia /SFD/Images/2015/8/3/7b41da7770eb436ab0a5c90a8ac6ab27.jpg [...]